男性在社會(huì)和家庭中都扮演著重要的角色，在工作崗位上男性的工作強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性，回家以后又要擔(dān)負(fù)起家庭的責(zé)任。沉重的工作壓力和負(fù)擔(dān)會(huì)讓男性精神緊張，身體也會(huì)引發(fā)一系列的疾病，腎虛就是其中的一種表現(xiàn)。男性腎虛會(huì)腰酸背痛，畏寒肢冷，性功能降低，沒有足夠的精力投入到家庭和工作當(dāng)中。那么，男性補(bǔ)腎可以吃哪些食物呢？

    1、攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)含有人體活動(dòng)所需的多種氨基酸，它們參與包括性器官、生殖細(xì)胞在內(nèi)的人體組織細(xì)胞構(gòu)成，如精氨酸是精子生成的重要配方，具有提高性功能和消除疲勞的作用。大豆食品，尤其是凍豆腐中含有豐富的精氨酸。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源主要有禽、蛋、魚、肉類等動(dòng)物類蛋白及豆類蛋白。

    2、應(yīng)注意酶類的補(bǔ)充。

酶是一種在體內(nèi)具有催化作用的特殊蛋白質(zhì)，能促進(jìn)人體的新陳代謝，對(duì)健康有益。如果體內(nèi)缺乏酶類，可出現(xiàn)機(jī)能減退包括性，機(jī)能減退，甚至喪失生育能力。酶存在于各類食物中，在烹調(diào)食物時(shí)應(yīng)注意溫度不宜過高，時(shí)間不宜過長，可用炸、烤、煎等烹調(diào)法，以免使酶受到破壞。

3、供給適量的脂肪。

    近年來，隨著人們的健康意識(shí)的增強(qiáng)，大多數(shù)成年男子擔(dān)心攝入脂肪和膽固醇會(huì)導(dǎo)致肥胖癥、心臟病等，所以有為數(shù)不少的人采取了畏懼脂肪的心理而吃素。但從維護(hù)性功能角度看，應(yīng)適當(dāng)攝入一定的脂肪。適量食用脂肪，還有助于維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成，因此，應(yīng)適量選擇食用。

    4、注意補(bǔ)充與性功能有關(guān)的維生素和微量元素。

人體內(nèi)鋅缺乏，會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育，動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、牡蠣、牛奶、豆類、馬鈴薯、紅糖中含鋅豐富。維生素A和維生素E都有延緩衰老和延緩性功能衰退的作用，且對(duì)精子生成和提高精子的活動(dòng)均具有良好的效果。

禽蛋、乳制品、魚、蟹、貝類、韭菜、芹菜、胡蘿卜、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄中含有維生素A，谷胚、蛋黃、豆類、芝麻、花生、植物油、麥胚、麥片中含有維生素E。維生素C對(duì)性功能的維持也有積極的作用。含維生素C豐富的食物有鮮棗、山楂、獼猴桃及各種蔬菜、水果等。

男性在平時(shí)的生活中應(yīng)注意多吃一些有補(bǔ)腎壯陽功效的食物，并可根據(jù)個(gè)人飲食愛好選用合適的品種及烹調(diào)方式。日常的養(yǎng)腎食補(bǔ)能有效補(bǔ)益身體、壯陽補(bǔ)腎，又沒有副作用，是不錯(cuò)的健康方法。另外，在業(yè)余時(shí)間男性朋友可參加一些體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。想了解更多精彩資訊，盡在東方保健品網(wǎng)！

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