我國(guó)是世界人口和老年人口最多的國(guó)家，同時(shí)也是骨質(zhì)疏松和潛在骨質(zhì)疏松癥患者最多的國(guó)家，對(duì)骨質(zhì)疏松的防治正受到社會(huì)各界的重視。骨質(zhì)疏松癥給患者生活帶來(lái)極大不便和痛若，治療收效很慢，一旦骨折又可危及生命。

中老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，鈣調(diào)節(jié)激素的分泌失調(diào)致使骨代謝紊亂，容易引起骨質(zhì)增生的情況出現(xiàn)，在平時(shí)的生活中，應(yīng)該要注意對(duì)骨質(zhì)疏松的預(yù)防。本文就為大家介紹中老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法。

    1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

    適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以使骨質(zhì)疏松的發(fā)生減緩，或使其程度減輕。我們前面說(shuō)過(guò)，運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化骨骼，而且運(yùn)動(dòng)之時(shí)增加了日照，使維生素D的來(lái)源充足，做一些運(yùn)動(dòng)，像散步、打網(wǎng)球、跳舞、打太極拳等強(qiáng)化和支持背部的特殊運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)加上鈣營(yíng)養(yǎng)能提高預(yù)防效果。

    2、多吃高鈣食物

    牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚(yú)(特別是海魚(yú))、動(dòng)物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類及某些蔬菜等，都是含鈣豐富的食物。其中牛奶不僅含鈣量高，而且奶中的乳酸又能促進(jìn)鈣的吸收，是最好的天然鈣源。

    3、補(bǔ)腎

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為腎主藏精，精生髓，髓居骨中，骨賴髓以滋養(yǎng)。中醫(yī)大多數(shù)學(xué)者認(rèn)為，骨質(zhì)疏松癥與腎關(guān)系密切，經(jīng)實(shí)驗(yàn)研究表明，補(bǔ)腎中藥可影響骨骼生長(zhǎng)和恢復(fù)。因此中醫(yī)治療骨質(zhì)疏松多從補(bǔ)腎著手，此外肝、脾與骨質(zhì)疏松也有著一定的關(guān)系。

    4、多曬太陽(yáng)

紫外線能刺激某些皮脂制造維生素D，因此陽(yáng)光也是維生素D的絕好來(lái)源。所以每天1～2次，每次10分鐘處于陽(yáng)光下是解決維生素D不足的絕好辦法。當(dāng)然不可在陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候曝曬，以上午10點(diǎn)以前和下午3點(diǎn)以后為佳。陽(yáng)光照射后使自身產(chǎn)生維生素D是最好的辦法，因?yàn)檫^(guò)量服用維生素D也是有害的，會(huì)增加骨質(zhì)再吸收。如果在冬季或是寒冷地帶日照不足時(shí)，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下來(lái)確定你的維生素D用量，一般每天400國(guó)際單位的用量是適宜和安全的。

    5、慎用藥物

老年人應(yīng)慎用藥物，如利尿劑、甲狀腺補(bǔ)充品、抗血凝素、四環(huán)素、異煙肼、抗癌藥、潑尼松等均可影響骨質(zhì)的代謝。若正服用利尿劑，需提高鈣質(zhì)的劑量。噻嗪利尿劑具危險(xiǎn)性，而且可能引起腎結(jié)石。勿將此利尿劑與鈣及維生素D合用。

    6、積極治療

骨質(zhì)疏松癥一旦確定，想要使它逆轉(zhuǎn)相當(dāng)困難，而且在診斷確定前發(fā)生的損害，通常都是永久性的。但不應(yīng)放棄努力，可使用激素、鈣劑及氟化物治療，可使病情的發(fā)展緩慢下來(lái)，甚至停止。

中老年人群隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，各方面的機(jī)能開(kāi)始減退，這些都是正常的生理現(xiàn)象。但是，中老年人也可以在平時(shí)的生活當(dāng)中注意對(duì)身體的保養(yǎng)，多吃一些高鈣的食物，配合適當(dāng)?shù)腻憻?，可以有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時(shí)提高身體的免疫力，避免其他的一些疾病的到來(lái)。想了解更多精彩資訊，盡在東方保健品網(wǎng)！

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