補鈣一直是人們所關(guān)心的話題，在青少年時期補鈣有利于促進生長發(fā)育，而人隨著年齡的增長，骨骼的鈣質(zhì)流失較多，也需要補充鈣質(zhì)來預防骨質(zhì)疏松，因此許多中老年人也開始熱衷于補鈣，而孝順的子女在過年過節(jié)的時候也會為自己家中的親戚長輩購買一些補鈣的產(chǎn)品。

需要注意的是，補鈣也要講究一定的方法，適當?shù)难a鈣才能起到最佳的效果，而使用錯誤的方法補鈣不但不會起到好的效果，還會對身體有所影響，那么，中老年人要如何補鈣效果好呢？

    中老年補鈣方法小技巧：

    1、補鈣時間要注意，最好飯后服用。因為吃完飯以后胃酸分泌是最充分的時候，鈣在酸性環(huán)境中吸收率最高，一般建議在飯后半小時補充鈣劑，而且盡量不要與奶制品同服。

    2、用少量多次的方法。人體每次攝入鈣低于或等于50毫克時，鈣的吸收率最高。所以補鈣時最好是少量多次服用，這樣可以保證一天當中很多時間都有鈣的補充，如果一次就服用很多，大量沒吸收的鈣就浪費了。

    3、要嚼碎服用。藥劑嚼碎以后藥片表面積就增大，這樣有利于鈣的吸收。

    4、最好在睡覺之前服用鈣劑。一般人晚上都是在七、八點鐘吃晚飯，這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度，在后半夜，食物中所提供的鈣差不多已經(jīng)消耗掉了，這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進入血，轉(zhuǎn)化為血鈣維持。如果在睡覺之前再補充一次鈣劑，這樣它可以提供后半夜鈣的需要量，防止后半夜因骨鈣丟失而引起醒來疲乏的感覺。

    5、補鈣時要多喝水。鈣劑的吸收率有部分因素來自于鈣的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度，因此能在一定程度上提高鈣的吸收率。

    6、不要與鋅、鐵等元素同時服用。二價鈣離子與鐵、鋅、銅等微量元素會產(chǎn)生競爭吸收機制，相互干擾吸收，最好不要與鈣同時服用，可以間隔半小時分開服用。

7、注意維生素D。維生素D對于鈣的吸收是有一些益處，因為鈣的吸上依賴于足夠的終生D，維生素D在人體來講有兩個吸收途徑，一個是從食物中，一般像在魚肝油里面，還有些菌類植物里面有。但是大部分80%到90%還是需要人體自身合成，這樣就需要曬太陽。因為太陽里的紫外線它可以照射皮膚以后，使皮膚中的維生素D潛體轉(zhuǎn)化為維生素D。再經(jīng)過肝臟、腎臟，然后變成活性的維生素D，才能發(fā)揮它的效用。所以中老年要注意多曬太陽，大概平均每天曬20分鐘就可以了。

    中老年人群補鈣并不是越多越好，過量補鈣并不能變成骨骼，反而會引起并發(fā)癥，危害到中老年人的健康。在補鈣的過程中，也配合一定的鍛煉，更易讓鈣質(zhì)吸收利用。一些不當?shù)纳盍晳T，如吸煙喝酒、精神緊張等因素也不利于鈣的吸收利用。想了解更多精彩資訊，盡在東方保健品網(wǎng)！

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