失眠是一種常見(jiàn)的現(xiàn)象，在很多人身上都有過(guò)失眠的經(jīng)歷。偶爾的失眠對(duì)平時(shí)的生活沒(méi)有多大的影響，而經(jīng)常性的失眠就會(huì)影響到人們的精神狀態(tài)。失眠在中老年人群當(dāng)中較為常見(jiàn)，長(zhǎng)期的失眠很容易引起身體及心理上的疾病，因此需對(duì)失眠的狀況引起重視。

中老年人經(jīng)常失眠的原因：

1、生理性因素：年齡越大，睡得越少，這是眾所周知神經(jīng)細(xì)胞隨年齡的增長(zhǎng)而減少，而睡眠是腦部的一種活動(dòng)現(xiàn)象，由于中老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少，自然就能引起睡眠障礙，而失眠則是最常見(jiàn)的癥狀。

2、腦部器質(zhì)性疾?。褐欣夏耆穗S著年齡的增長(zhǎng)，腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現(xiàn)，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。

3、全身性疾病：中老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、四肢麻木等。這些病，可因?yàn)榧膊”旧砘虬橛邪Y狀而影響睡眠，加重了失眠。

4、精神疾?。河嘘P(guān)資料統(tǒng)計(jì)，中老年人中，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。抑郁癥多有失眠、大便不通暢、心慌等癥狀，其睡眠障礙主要表現(xiàn)早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡的增加，后半夜睡眠障礙越來(lái)越嚴(yán)重，主訴多為早醒和醒后難再入睡。

5、心理社會(huì)因素：各種的心理社會(huì)因素，如不安、懷念、憂(yōu)傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可使中老年人產(chǎn)生失眠癥。主要表現(xiàn)為入睡困難，腦子里想的事情總擺脫不掉，以至上床許久、輾轉(zhuǎn)反側(cè)，就是睡不著?；蛘邉倓偹?，又被周?chē)穆曧懟驉簤?mèng)驚醒，醒后再難以入睡。

了解了中老年人群失眠的原因，在平時(shí)的生活中應(yīng)該如何改善呢？

1、改變作息習(xí)慣

    很多中老年人因?yàn)槠饺绽餂](méi)事做，所以在白天的時(shí)候也會(huì)睡上很長(zhǎng)的時(shí)候，特別是午休時(shí)間。為了不影響晚上的睡眠，建議中老年人在白天的時(shí)候不要睡太長(zhǎng)的時(shí)間，就算是午休時(shí)間也不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，而且在下午3點(diǎn)鐘之后就不要進(jìn)行午休了，這樣的話(huà)就會(huì)導(dǎo)致晚上失眠的。

2、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

    如果中老年人能堅(jiān)持每天都在早晨的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以一整天保持神清氣爽，而且也有助于一夜安睡到天明。

3、睡前放松

    要想消除失眠，睡上好覺(jué)，首先要做到的就是讓自己放松。在睡覺(jué)前，如果躺在了床上之后就不要去想其他的事情了，把床只當(dāng)做睡覺(jué)休息的地方，而不是思考問(wèn)題的地方?？梢月?tīng)一些旋律悠揚(yáng)的曲調(diào)，讓自己的思緒完全沉靜下來(lái)，緩緩的進(jìn)入到睡眠模式。

4、飲食催眠

    在睡前先用溫水洗腳，然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品，以增加體內(nèi)胰島素的分泌，幫助氨基酸“進(jìn)駐”肌肉細(xì)胞，促進(jìn)更多具有催眠作用的色氨酸進(jìn)入細(xì)胞，從而使睡眠深入持久。

5、津液催眠

    當(dāng)由于精神緊張或情緒興奮難以入睡時(shí)，可采取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷等津液咽下，幾分鐘后，便可進(jìn)入到夢(mèng)鄉(xiāng)。

6、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球

    眼球看眉梢催眠眼球使勁地看自己的眉梢。堅(jiān)持10來(lái)秒鐘。眼疲自閉，可快速入睡。

7、叩齒催眠

    仰臥床上，輕輕叩齒，每秒2次，同時(shí)默數(shù)叩齒次數(shù)，由l數(shù)到100，再?gòu)?/span>l數(shù)起，一般情況下，叩齒200～300次即可入睡。

8、磁鐵催眠

夜間睡覺(jué)時(shí)。枕下放塊磁鐵。有防失眠的奇特效用。

失眠和中老年人平時(shí)的生活習(xí)慣有一定的聯(lián)系的，注意調(diào)整好作息時(shí)間，白天睡眠的時(shí)間減少，并多做一些適當(dāng)?shù)腻憻?，晚上才能夠更好的入眠。中老年人改善失眠可慢慢調(diào)理，切勿盲目的服用一些安眠藥，長(zhǎng)期使用可形成依賴(lài)，甚至成癮。想了解更多精彩資訊，盡在東方保健品網(wǎng)！

編輯推薦，更多中老年人相關(guān)文章：

    中老年人怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松？

    中老年人怎么補(bǔ)鈣效果好？

    適合中老年人的養(yǎng)生方法有哪些？

    中老年人保健可以吃哪些營(yíng)養(yǎng)品？