追求長壽是人們的夢想，每到新的一年許愿時(shí)，身體健康永遠(yuǎn)是第一位的，沒有了健康的體魄，其他的事情也無法完成。中老年人隨著年齡的增長，也就更加的希望自己的身體能夠保持健康。如今，隨著醫(yī)療科學(xué)水平的發(fā)達(dá)，人們的壽命也普遍提高，許多人也在尋求著養(yǎng)生保健的方法。

    中老年人的養(yǎng)生離不開日常的保健工作，但是很多人對養(yǎng)生的方法并不是特別的了解，通過一些道聽途說的方式盲目的進(jìn)行養(yǎng)生其實(shí)并不會起到很好的效果。其實(shí)，在生活中有很多適合中老年人的簡單養(yǎng)生方法，大家就跟小編一起了解一下吧！

    適合中老年人的養(yǎng)生方法：

1、測體重

    要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命。采用一種簡單的計(jì)算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，結(jié)果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結(jié)果是25.95。(正常指數(shù)是20-25).

2、不抽煙 

    抽煙會使壽命平均減少10年。在40—50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%；有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。

3、少喝酒

    對某些人來說，酒有著特殊的危險(xiǎn)。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。

4、控脂肪  

    每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。

5、多吃水果蔬菜

    維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

6、多食用富含纖維素的食品

    含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來源。食物纖維有助于消化，保護(hù)你免得胃腸道疾病。

7、多進(jìn)鈣 

中年人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。

8、重視淀粉的作用

    淀粉能保護(hù)你不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

    中老人保健的注意事項(xiàng)：

    一忌久坐，久坐者傷肉。

    坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故中老年人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動(dòng)，加強(qiáng)肌肉鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。

    二忌久立，久立者傷骨。

中老年人氣血運(yùn)動(dòng)全靠動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡，如果一直站立不動(dòng)，就會影響氣血運(yùn)行，使人體部分組織和細(xì)胞營養(yǎng)失調(diào)，出現(xiàn)氣滯血凝，從而招致疾病。

三忌久視，久視傷血。

中老年人久視容易傷血耗氣，產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５劝Y。故中老年人看報(bào)或看電視、電影應(yīng)控制在一至二小時(shí)之內(nèi)，不宜連續(xù)觀看。

    四忌久臥，久臥傷氣。

適可而止的睡眠對中老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應(yīng)四時(shí)，春夏季晚臥早起，秋季應(yīng)早臥早起，冬季早臥晚起。

    五忌久靜，久靜傷神。

過分安靜、寂寞、無聊、孤獨(dú)的處境，會使中老年人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導(dǎo)致健康狀況下降。另外，優(yōu)美的音樂使人輕松愉快，精神煥發(fā)。故中老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧夹月暣碳?，以增進(jìn)身心健康。

中老年人的養(yǎng)生保健其實(shí)并不需要去刻意的追求什么靈丹妙藥，而是體現(xiàn)在生活中的方方面面，只要在平時(shí)注意保持規(guī)律的作息和健康的生活方式，再配合適當(dāng)?shù)氖秤靡恍I養(yǎng)保健品，對保持中老年人的身心健康是很有好處的。想了解更多精彩資訊，盡在東方保健品網(wǎng)！

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