上班族天天坐在電腦前辦公，一坐就是一整天，下班后還要經(jīng)常喝酒應(yīng)酬，“啤酒肚”、“水桶腰”就漸漸顯現(xiàn)出來(lái)。為了擺脫日漸發(fā)福的身材，很多男性朋友都會(huì)在閑暇的時(shí)間去健身房鍛煉身體，練就健美的肌肉。肌肉是由蛋白質(zhì)組成，蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的原料，那么健身人士是否可以通過(guò)補(bǔ)充蛋白粉來(lái)增強(qiáng)肌肉呢？

    答案是肯定的。我們就先來(lái)了解一下健身期間補(bǔ)充蛋白粉的作用。肌肉=能量+蛋白質(zhì)+促合成營(yíng)養(yǎng)素。從前面的公式可以看出蛋白質(zhì)是肌肉合成的過(guò)程中非常重要的物質(zhì)。蛋白質(zhì)是一個(gè)統(tǒng)稱(chēng)，主要包括20種氨基酸，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質(zhì)，比如肌紅蛋白，血紅蛋白，球蛋白等等。

運(yùn)動(dòng)健身時(shí)要消耗大量的能量，也使蛋白質(zhì)分解代謝加劇，甚至可出現(xiàn)蛋白質(zhì)的負(fù)平衡，因此應(yīng)當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，特別是應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，保證機(jī)體新陳代謝的需要，從而促進(jìn)肌肉的合成。

適量增加蛋白的攝入，對(duì)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)蛋白質(zhì)的損耗，增加肌肉力量，促進(jìn)血紅蛋白的合成，消除疲勞等都具有重要作用。由于乳清蛋白富含支鏈氨基酸，能促進(jìn)肌肉蛋白的合成，更加適合運(yùn)動(dòng)健身人士的需要。如果健身的目的是為了增重增肌，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充蛋白粉是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

健身人群的服用方法：

運(yùn)動(dòng)后30~40分鐘內(nèi)，喝1~2份（約22~45克）乳清蛋白。運(yùn)動(dòng)后喝，是因?yàn)橛?xùn)練過(guò)的肌肉充血膨脹后，才會(huì)達(dá)到練哪里大哪里的效果。要練大肌肉的話(huà)，需做極重的重量訓(xùn)練才會(huì)變大，適當(dāng)?shù)闹亓縿t可修飾優(yōu)美的線條。

在健身的過(guò)程中訓(xùn)練肌肉需要一段長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，而在此期間更少不了對(duì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，簡(jiǎn)單的在膳食中補(bǔ)充蛋白質(zhì)無(wú)法滿(mǎn)足健身的需要，還可能會(huì)因攝入過(guò)多而影響到健身的效果，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白粉可以更好的促進(jìn)肌肉的合成。想了解更多精彩資訊，盡在東方保健品網(wǎng)！

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