懷孕是父親和母親生命的延續(xù)，是自然而然的規(guī)律。而隨著科學(xué)技術(shù)和社會(huì)的發(fā)展，許多夫妻都希望能夠生出健康聰明的寶寶，并積極地做好備孕的工作，恰當(dāng)?shù)脑星皽?zhǔn)備也是優(yōu)生優(yōu)育的關(guān)鍵。

在備孕期間，女性要多吃葉酸，一般準(zhǔn)媽媽會(huì)選擇服用葉酸片。當(dāng)然，葉酸的補(bǔ)充也不是越多越好，掌握科學(xué)的葉酸補(bǔ)充的方法有利于發(fā)揮更好的效果。那么，孕婦要如何科學(xué)的補(bǔ)充葉酸呢？小編就幾個(gè)常見的補(bǔ)充葉酸的問題為準(zhǔn)媽媽們提出幾點(diǎn)建議。

1、什么時(shí)候服用葉酸？

    葉酸補(bǔ)充的關(guān)鍵時(shí)期就是孕早期（3-6周），因此在懷孕之前3個(gè)月到懷孕之后3個(gè)月要堅(jiān)持每天服用不低于400微克的葉酸。在條件許可的情況下，最好能堅(jiān)持在整個(gè)孕期服用適量的葉酸。最好在每天的早晨或者上午，吃完早飯后服用葉酸，吸收效果更佳。

2、每天要吃多少葉酸

    有數(shù)據(jù)表明，人體內(nèi)所含葉酸量為5-6毫克，而人們攝取葉酸的途徑主要是從食物中吸收。專家的建議是，一般女性每日推薦量400微克，備孕期及妊娠期每日推薦量為600-800微克。當(dāng)然，也有不少準(zhǔn)媽媽通過葉酸片來(lái)攝取，不過在此之前一定要向醫(yī)生咨詢每日服用劑量，合理使用葉酸片，建議應(yīng)采用藥補(bǔ)與食補(bǔ)相結(jié)合的科學(xué)方式來(lái)攝取。

3、葉酸應(yīng)該怎么補(bǔ)？

    通過食物來(lái)補(bǔ)充葉酸時(shí)，我們就要注意減少葉酸的流失。很多含葉酸的食物在遭到強(qiáng)光強(qiáng)熱時(shí)，就會(huì)逐漸失去活性，例如蔬菜在被鹽水浸泡后，會(huì)損失65%的葉酸成分；蔬菜在保存2-3天后，就會(huì)失去50%以上的葉酸；烹煮時(shí)間越久，食物中的葉酸就會(huì)逐漸消失。因此，各位準(zhǔn)媽媽一定要注意減少烹飪時(shí)間，改變烹飪習(xí)慣，有效防止葉酸的流失。而每一餐的食用量保持在半碗到一碗即可，為了保證均衡營(yíng)養(yǎng)，也可以選擇食用維生素片、葉酸片等來(lái)進(jìn)一步加強(qiáng)。

4、避免與酒精同服

    人體對(duì)葉酸的吸收很容易受到酒精的影響，酒精會(huì)將人體內(nèi)所含葉酸排出，讓腸道難以吸收葉酸，除此之外一些藥物諸如阿司匹林，制酸劑胃藥以及雌激素藥物都會(huì)影響人體對(duì)葉酸的吸收，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該多加留意。

以上就是小編介紹的幾種科學(xué)補(bǔ)充葉酸的方法，希望對(duì)各位準(zhǔn)媽媽們有所幫助?？茖W(xué)補(bǔ)充葉酸需要注意補(bǔ)充葉酸的時(shí)間和用量，采取食補(bǔ)和藥補(bǔ)相結(jié)合的方法效果最佳。另外準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言星叭齻€(gè)月和后三個(gè)月都要注意對(duì)葉酸的補(bǔ)充，但要控制好劑量，避免因過量補(bǔ)充葉酸而產(chǎn)生一定的副作用影響。想了解更多精彩資訊，盡在東方保健品網(wǎng)！

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